La respiration est l’un des premiers aspects de la méditation à maîtriser, car elle est la clé qui ouvre la porte à certaines des plus profondes conquêtes de connaissance et de bien-être. La bonne respiration produit un effet très bénéfique sur l’ensemble du système nerveux, et est considérée comme l’une des meilleures techniques pour éliminer le stress et calmer l’esprit. Si vous pratiquez la méditation, il est important de comprendre comment respirer correctement pour bénéficier pleinement des effets bénéfiques de la pratique.
Bien respirer pendant la méditation
Bien qu’il y ait des variantes en ce qui concerne les techniques de respiration, le principe général est toujours le même : inspirer par le nez et expirer par la bouche. La principale différence entre les techniques est la façon dont la respiration est effectuée.
Ujjayi Breathing
L’Ujjayi breathing est une technique de respiration profonde qui permet de focaliser constamment l’esprit sur le corps. Il s’agit d’un type de respiration profonde effectué par le nez qui produit un faible murmure ou sifflement lorsque l’air est inspiré et expiré. Pour le réaliser, inspiré profondément par le nez avec la mâchoire légèrement relâchée, et expire par la bouche avec le léger sifflement. Cette technique permet d’oxygéner le corps et d’accroître le calme tout en vous concentrant sur votre corps.
Respiration Yogique
La respiration yogique est une technique similaire à l’Ujjayi breathing, mais pour la réaliser, il faut inspirer lentement et profondément par le nez puis expirer doucement par la bouche. La durée des inhalations et des exhalations doit être identique. Cette technique permet d’apporter plus d’oxygène dans le cerveau et le corps, ce qui contribue à augmenter le calme et un sentiment de bien-être.
Respiration Alternée
La respiration alternée est une autre technique de respiration considérée comme très bénéfique pour la pratique de la méditation. Cette pratique consiste à inspirer par le nez à droite puis expirer par le nez à gauche et inversement. Vous devez porter une attention particulière sur le courant de l’air et imaginer le mouvement de la respiration dans différentes parties du corps. Cette technique permet de calmer l’esprit et de relâcher des tensions corporelles causées par le stress.
Bénéfices de la Pratique
La bonne respiration aide à nous relier à nos vibrations douces et profondes en nous calmant et en nous relaxant. Elle empêche également le mental de vagabonder et de s’égarer et mène à une concentration et une méditation puissantes. La respiration est une excellente façon de nous reconnecter à notre anatomie et à nos centres énergétiques, et permet d’augmenter notre capacité à équilibrer notre système nerveux tout en améliorant notre système immunitaire.
En conclusion, bien que la respiration ne semble pas être un aspect glamour de la pratique de la méditation, elle est en réalité bien plus importante qu’elle n’y paraît. Maitriser la respiration est un bon moyen d’améliorer ses sessions de méditation et de profiter des bienfaits qu’elles procurent.